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X1 CROSS-TRAINER
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BENUTZERHANDBUCH
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FIRMENHAUPTSITZ 5100 River Road Schiller Park, Illinois 60176 • USA www.lifefitness.com INTERNATIONALE NIEDERLASSUNGEN LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD LIFE FITNESS IBERIA LIFE FITNESS UK LTD Room 2610, Miramar Tower Pol. Ind. Molí dels Frares. c/C, nº 12 Queen Adelaide 132 Nathan Road 08620 Sant Vicenç dels Horts (Barcelona) Ely, Cambs CB7 4UB Tsimshatsui, Kowloon SPANIEN GROSSBRITANNIEN HONGKONG LIFE FITNESS EUROPE GMBH LIFE FITNESS JAPAN LIFE FITNESS ATLANTIC BV Siemensstraße 3 Nippon Brunswick
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Vor Inbetriebnahme dieses Geräts das GESAMTE Benutzerhandbuch sowie ALLE Montageanweisungen sorgfältig lesen. Diese Unterlagen helfen beim schnellen Aufbau des Geräts und erläutern die richtige und sichere Verwendung. FCC-Warnung – Potenzielle Störung von Radio-/Fernsehgeräten HINWEIS: Dieses Gerät wurde gemäß Teil 15 der FCC-Vorschriften (US-Fernmeldebehörde) getestet und entspricht den Grenzwerten für ein digitales Gerät der Klasse B. Diese Grenzwerte dienen dem angemessenen Schutz vor schäd
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INHALT 1. Grundlegendes zu Sicherheit und Aufbau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 1.1 Wichtige Sicherheitsvorkehrungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 1.2 Aufbau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Auswählen des Standorts für den Cross-Traine
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4.2 Einstellen und Verwenden der Trainingsprogramme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 Auswählen und Verwenden des manuellen Quick-Start-Modus // Auswählen eines Trainingsprogramms // Eingabe einer Trainingsdauer // Eingabe des Gewichts // Auswahl einer Widerstandsstufe für ein manuelles Trainingsprogramm // Auswählen einer Stufe für die Trainingsprogramme Zufall, Intervall, Steigung, Gipfel und Herausforderung // Tabelle der Schwierigkeitsstufen /
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In dieser Bedienungsanleitung werden die Funktionen folgender Produkte beschrieben: Life Fitness-Cross-Trainer: X1 5 Informationen zu produktbezogenen Eigenschaften finden Sie in der Bedienungsanleitung in Abschnitt 7 unter der Überschrift Technische Daten. Zweckbestimmung: Der Cross-Trainer ist ein Trainingsgerät, das elliptische Pedalumdrehungen geringer Belastungsintensität mit Drück- und Zugbewegungen der Arme kombiniert, um ein schnelles und effektives Ganzkörpertraining zu erreichen. Fals
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1 GRUNDLEGENDES ZU SICHERHEIT UND AUFBAU 1.1 WICHTIGE SICHERHEITSVORKEHRUNGEN SICHERHEITSHINWEIS: Die Sicherheit des Geräts ist nur garantiert, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß untersucht wird. Siehe Abschnitt „Tipps zur Wartung und Pflege“ bzgl. vollständiger Anweisungen. • Vor Inbetriebnahme dieses Geräts das GESAMTE Benutzerhandbuch sowie ALLE Anweisungen sorgfältig lesen. Der Cross-Trainer ist ausschließlich für Verwendung gemäß der Beschreibung in diesem Handbuch vorgesehen. •
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• Niemals ein Life Fitness-Produkt in Betrieb nehmen, wenn das Netzkabel oder der Netzstecker beschädigt ist, wenn das Gerät heruntergefallen oder beschädigt ist oder wenn Teile des Geräts mit Wasser in Berührung gekommen sind. Wenden Sie sich an den Fitness Life-Kundendienst. • Das Netzkabel von heißen Oberflächen fernhalten. Das Kabel nicht als Griff oder zum Ziehen des Geräts benutzen. • Das Netzkabel nicht auf dem Fußboden unterhalb oder entlang des Cross-Trainers verlegen. • Sportschuhe mit
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1.2 AUFBAU Vor dem Aufbau des Cross-Trainers das gesamte Benutzerhandbuch lesen. AUSWÄHLEN DES STANDORTS FÜR DEN CROSS-TRAINER Den Cross-Trainer unter Einhaltung aller in Abschnitt 1.1 aufgeführten Sicherheitsvorkehrungen zum Aufstellungsort bringen. Die erforderliche Stellfläche den Technischen Daten in Abschnitt 5 entnehmen. Vor dem Cross-Trainer min- destens 30,4 cm Abstand freihalten, damit die Pedalhebel Bewegungsfreiheit haben. Das Aufsteigen auf den Cross- Trainer muss problemlos von der
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2 DISPLAY-KONSOLE 2.1 DISPLAY-KONSOLE IM ÜBERBLICK Die elektronische Display-Konsole des Cross-Trainers ermöglicht es dem Benutzer, das Training auf die individuelle Kondition und die speziellen Fitnessziele abzustimmen sowie den Fortschritt des Trainings zu überwachen. Diese benutzerfreundliche Konsole bietet dem Benutzer außerdem die Möglichkeit, seine Fitness-Steigerung von einem Training zum nächsten zu kontrollieren. G E 2.2 BESCHREIBUNGEN DER DISPLAY-KONSOLE Die Funktionen der Tasten und
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A START/STOPP/FÜR VOREINSTELLUNG GEDRÜCKT HALTEN: Diese Taste zum Starten verschiedener Funktionen des Cross-Trainers verwenden: • Sofortiges Starten eines 30-minütigen MANUELLEN Trainingsprogramms über QUICK START, ohne vorherige Programmierung • Beginn eines Trainings nach Abschluss der Programmierungsschritte für ein bestimmtes Trainingsprogramm • Unterbrechung eines laufenden Trainingsprogramms • Neustart eines unterbrochenen Trainingsprogramms • Löschen des aktuellen Trainingsprogramms und
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Das untere Fenster zeigt die folgenden Statistikdaten in wechselnder Folge für das laufende Training an. Je nach angezeigter Statistik leuchtet gleichzeitig die entsprechende LED. • UPM (Umdrehungen pro Minute): die Frequenz der Pedalumdrehungen. • Entfernung: gesamte zurückgelegte Distanz seit Trainingsbeginn • Kalorien: der Kalorienverbrauch seit Trainingsbeginn • Stufe: die Widerstandsstufe des laufenden Trainings F LED-ANZEIGEN DER TRAININGSPROGRAMME: Ein Satz von LEDs entspricht den verfügb
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2.3 LESESTÄNDER UND GETRÄNKEHALTER Ein Leseständer (A) zur Ablage eines Buches oder einer Zeitschrift befindet sich an der Halterung des oberen Konsolenfeldes. An der Einzelsäule des Cross-Trainers ist ein Getränkehalter (B) montiert. 12
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3 RICHTIGER GEBRAUCH 3.1 AUF- UND ABSTEIGEN Beim Aufsteigen auf der (aus Sicht des Benutzers) rechten Seite den rechten Haltegriff mit der rechten Hand umfassen. Anschließend den rechten Fuß auf das rechte Pedal stellen und vorsichtig über den Cross-Trainer steigen, den linken Haltegriff umfassen und den linken Fuß auf das linke Pedal stellen. Das Aufsteigen von der linken Seite erfolgt auf entge- gengesetzte Weise. Das Verfahren beim Absteigen vom Cross-Trainer umkehren. 3.2 BIOMECHANISCHE RICH
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RÜCKWÄRTSBEWEGUNG – GESAMTKÖRPER • Mit der Körpervorderseite nach vorn auf den Cross-Trainer steigen. • Die Hände sollen bequem auf den beweglichen Griffen ruhen, so dass der Ellbogen einen 90°-Winkel beschreibt, wenn sich die beweglichen Griffe in Körperrichtung bewegen. • Das gewünschte Programmprofil und die Trainingsdauer auf der Konsole wählen. • Mit den Füßen gleichmäßig rückwärts in die Pedale treten; hierzu den oberen Fuß nach hinten ziehen und den unteren Fuß nach vorne schieben. • Das
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4 TRAININGSPROGRAMME 4.1 TRAININGSPROGRAMME IM ÜBERBLICK Dieser Abschnitt listet die vorprogrammierten Trainingsprogramme des Cross-Trainers auf. Detaillierte Informationen sind in Abschnitt 4.2 Einstellen und Verwendung der Trainingsprogramme zu finden. Der MANUELLE QUICK-START-MODUS ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der START-Taste beginnt ein manuelles Programm mit gleich
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4.2 EINSTELLEN UND VERWENDEN DER TRAININGSPROGRAMME Zum Aktivieren der Konsole eine beliebige Taste drücken oder einfach mit dem Treten beginnen. Nachdem die Konsolenanzeigen aufleuchten, entweder Manueller QUICK-START-MODUS oder ein bestimmtes Trainingsprogramm auswählen. Zum Einstellen eines bestimmten Trainingsprogramms sind fünf Schritte erforderlich, die in diesem Abschnitt beschrieben werden: 1. Auswahl eines Trainingsprogramms 2. Eingabe einer Trainingsdauer 3. Eingabe des Gewichts 4. Aus
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EINGABE DES GEWICHTS Nach Auswahl eines Trainingsprogramms blinkt ein vorgegebener Gewichtswert im DATENFENSTER. Die EINGA- BETASTE drücken, um die Voreinstellung zu akzeptieren. Zum Ändern des Gewichts die PFEILTASTEN verwenden. Wenn das gewünschte Gewicht im DATENFENSTER erscheint, die EINGABETASTE drücken, um den Wert zu akzep- tieren. Der integrierte Computer berechnet den Gesamtkalorienverbrauch mit Hilfe des eingegebenen Gewichts und der Pedalumdrehungsrate. AUSWAHL EINER WIDERSTANDSSTUFE
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TABELLE DER SCHWIERIGKEITSSTUFEN (FÜR ZUFALL, INTERVALL, STEIGUNG, GIPFEL UND HERAUSFORDERUNG) Schwierigkeitsstufe Widerstandsbereich des Programms 1 1 bis 8 2 2 bis 9 3 3 bis 10 4 4 bis 11 5 5 bis 12 6 6 bis 13 7 7 bis 14 8 8 bis 15 9 9 bis 16 ERLÄUTERUNG DER SCHWIERIGKEITSSTUFEN Die Tabelle der Schwierigkeitsstufen zeigt den Widerstandsbereich der einzelnen Schwierigkeitsstufen an. Da einige Trainingsprogramme über vordefinierte Profile verfügen, musste ein Widerstandsbereich festgelegt werden
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ÄNDERUNGEN IM LAUFENDEN TRAINING Das MANUELLE Programm des Cross-Trainers verfügt über 16 Widerstandsstufen, wobei „1“ die einfachste und „16“ die schwierigste Stufe darstellt. Die Cross-Trainer-Programme ZUFALL, STEIGUNG, INTERVALL, GIPFEL und HERAUS- FORDERUNG verfügen über 9 Schwierigkeitsstufen, wobei „1“ die einfachste und „9“ die schwierigste Stufe darstellt. Die Schwierigkeitsstufe für das gesamte Trainingsprogramm kann während des Trainings geändert werden. Hierzu einfach die AUF- oder A
